Quanto bisogna dormire in base all’età?

Il sonno è fondamentale per la salute e il benessere di adulti e bambini. Dormire le giuste ore permette al corpo e alla mente di riposare e rigenerarsi. Ma quanto bisogna dormire esattamente? Ecco una guida su quante ore di sonno sono raccomandate in base all’età.

Quanto dormire per neonati, bambini e adolescenti

I bambini, soprattutto nei primi anni di vita, hanno bisogno di dormire molte ore per permettere la corretta crescita e sviluppo. Ecco quante ore di sonno sono consigliate per le diverse fasce d’età:

• Neonati (0-3 mesi): 14-17 ore al giorno (compresi i riposini)
• Infanti (4-11 mesi): 12-15 ore al giorno (compresi i riposini)
• Bambini 1-2 anni: 11-14 ore al giorno (compreso il riposino pomeridiano)
• Bambini 3-5 anni: 10-13 ore al giorno (compreso il riposino pomeridiano)
• Bambini 6-12 anni: 9-12 ore al giorno
• Adolescenti 13-18 anni: 8-10 ore al giorno

I bambini e ragazzi che non dormono a sufficienza possono presentare difficoltà cognitive, comportamentali e di apprendimento. Assicurarsi che seguano una routine regolare prima di andare a letto aiuta a dormire meglio.

Quanto dormire per gli adulti

Con l’avanzare dell’età, la quantità di sonno necessaria si riduce progressivamente. Vediamo quante ore di sonno sono raccomandate per gli adulti:

• Adulti 19-25 anni: 7-9 ore a notte
• Adulti 26-64 anni: 7-9 ore a notte
• Anziani over 65: 7-8 ore a notte

La National Sleep Foundation raccomanda queste quantità come necessarie per un sonno ristoratore ed energizzante. Tuttavia, alcune persone possono aver bisogno di dormire leggermente di più o di meno. L’importante è ascoltare i bisogni del proprio corpo.

Tabella riassuntiva ore di sonno raccomandate per età

Ecco una tabella che riassume le ore di sonno raccomandate per le diverse fasce d’età:

Età	Ore di sonno
Neonati 0-3 mesi	14-17
Infanti 4-11 mesi	12-15
Bambini 1-2 anni	11-14
Bambini 3-5 anni	10-13
Bambini 6-12 anni	9-12
Adolescenti 13-18 anni	8-10
Adulti 19-25 anni	7-9
Adulti 26-64 anni	7-9
Anziani over 65	7-8

I benefici di un sonno adeguato

Dormire le giuste ore in base alla propria età apporta numerosi benefici a livello fisico e mentale:

• Migliora l’attenzione, la memoria e l’apprendimento
• Aiuta a controllare le emozioni e a ridurre ansia e stress
• Rafforza il sistema immunitario e aiuta a prevenire le malattie
• Favorisce la perdita di peso evitando aumenti dell’appetito
• Previene il diabete riducendo la resistenza all’insulina
• Migliora le prestazioni fisiche e la coordinazione motoria
• Riduce il rischio di patologie cardiache e ipertensione
• Allunga la aspettativa di vita, proteggendo da numerose malattie

Dormire bene ed in modo regolare dovrebbe essere una priorità per la salute di adulti e bambini.

Adottando buone abitudini prima di coricarsi e seguendo una routine, è possibile migliorare la qualità e durata del sonno, con enormi benefici per il benessere.

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Fonte consultata:  Sleep Foundation